ژیمناستیک درمانی در درجه اول با هدف تقویت عضلات گردن و پشت ، گردش خون در بدن انسان را بهبود می بخشد و به بهبود وضعیت جسمی کمک می کند. اما با درد شدید ، انجام تمرینات فیزیوتراپی (ورزش درمانی) منع مصرف دارد ، تا شرایط را پیچیده نکنید. ورزش درمانی برای استئوكندروز گردن رحم علاوه بر درمان اصلی دارویی و ماساژ تجویز می شود.
اهمیت فیزیوتراپی برای استئوکندروز گردنی
تمرینات فیزیوتراپی (ورزش درمانی) تمریناتی پیشگیرانه است که از تشدید بیماری های مختلف جلوگیری می کند و در استئوکندروز گردنی استفاده می شودتکرار چندین بار تمرین مشابه مزایای انکار ناپذیری دارد. ورزش درمانی به طور محسوسی وضعیت بیمار را بهبود می بخشد ، به کنار آمدن با درد کمک می کند. استئوکندروز به تدریج کاهش می یابد ، زیرا بعد از ورزش درمانی:
- تأمین خون به طور چشمگیری بهبود می یابد.
- تقویت عضلات گردن و پشت وجود دارد.
- ستون فقرات در گردن متحرک می شود.
- اعصاب خرد شده ترمیم می شوند
- انعطاف پذیری گردن و حرکت شانه را بهبود می بخشد.
- درد کاهش می یابد
قوانینی برای انجام تمرینات در خانه
برای اینکه تمرینات درمانی مفید باشد و مشکل را تشدید نکند ، باید تعدادی از توصیه های ساده اما مهم را دنبال کنید:
- پیش از این با پزشک خود مشورت کنید. در مرحله حاد استئوكندروز گردن رحم ، انجام تمرینات ایمن نیست. ابتدا باید درد را کاهش داده و به شروع بهبودی دست پیدا کنید.
- ژیمناستیک را روی یک سطح صاف و جامد انجام دهید.
- ضربان قلب خود را قبل ، حین و بعد از ژیمناستیک اندازه گیری کنید. می توانید این کار را به روش قدیمی (با استفاده از کرونومتر و انگشتان) انجام دهید ، یا از یک دستبند تناسب اندام استفاده کنید. اگر ضربان قلب از 129 بیشتر است ، بار را کاهش دهید.
- حرکات دارای استئوکندروز گردنی باید به نرمی انجام شود. دامنه و شدت را به تدریج افزایش دهید.
- منظم بودن ژیمناستیک و یک رویکرد سیستماتیک مهم است.
- اگر تمرینات برای تمرینات درمانی به اشتباه انتخاب شده باشد ، ممکن است اثر درمان استئوکندروز گردنی برعکس باشد. بنابراین ، همه چیز باید با پزشک در میان گذاشته شود.
مجموعه ای از تمرینات
تمرینات ژیمناستیک برای استئوکندروز گردنی با هدف:
- از بین بردن اسپاسم
- هماهنگی بهتر
- تقویت ستون فقرات ، عضلات قفسه سینه ، پشت ، گردن ؛
- در آغاز ژیمناستیک ، بدون در نظر گرفتن روش انتخاب شده ، باید عضلات را آماده و گرم کنید.
گرم شدن و اهمیت آن
اگر به طور ناگهانی تمرینات را مستقیماً شروع کنید ، و از آماده سازی بدن غافل شوید ، خطر آسیب دیدن رباط ها ، کشیدگی و افزایش سندرم درد وجود دارد. گرم شدن استئوكندروز گردن رحم ساده است و زمان زیادی نمی برد. الگوریتم تقریبی اقدامات:
- 2-3 دقیقه در محل خود راه بروید.
- چرخاندن بدن به کناره ها. بالا بردن و گسترش بازوها به طرفین. اگر نمی توانید بلافاصله تا انتها آن را دریافت کنید ، ناامید نشوید. به تدریج ، با خلاص شدن از شر استئوکندروز گردنی ، دامنه حرکت افزایش می یابد.
- حرکات دایره ای آهسته با شانه ها را انجام دهید.
- چرخش صاف سر به چپ و راست.
- گرم شدن 7-10 دقیقه طول می کشد. این می تواند قبل از ژیمناستیک ، و همچنین در طول روز ، به منظور پراکنده کردن خون و از بین بردن روند راکد در ستون فقرات و عضلات انجام شود.
- بعد ، شما باید به مجموعه انتخاب شده ژیمناستیک پزشکی بروید.
تمرینات بوبنوسکی
ویژگی های انجام ژیمناستیک با توجه به این روش:
- این مجموعه بسته به شرایط ستون فقرات و خصوصیات فیزیولوژیکی بیمار متفاوت است.
- اگر درد آن متوسط بیان شود ، جایز است.
- مجاز به انجام ژیمناستیک برای فشار خون و سردرد است.
- تمرینات عمومی برای استئوکندروز گردنی ؛
- چانه را به سینه پایین بیاورید. سپس گردن خود را صاف کرده و سر خود را کمی به جلو بکشید.
- از موقعیت قبلی ، ریش خود را به سمت زیر بغل دراز کنید. سپس همین کار را انجام دهید ، اما در جهت مخالف.
- گردن خود را به سمت چپ بچرخانید ، به سقف نگاه کنید. سپس به سمت راست و به سقف؛
- ابتدا دستان خود را بالای سر خود قرار دهید ، سپس آنها را به پهلو گسترش دهید. گردن خود را بچرخانید تا بتوانید دست یکی یا دیگری را ببینید.
- کف دست خود را به سمت سقف بکشید. چانه به موازات کف حرکت می کند.
- تمرینات قدرتی در مبارزه با استئوکندروز گردنی ؛
- تجهیزات ورزشی معمولاً مورد نیاز است ، اما برای ژیمناستیک خانگی می توانید با وسایل بداهه کنار بیایید. انجام در طول دوره بهبودی استئوکندروز گردنی و پیشگیری از آن ؛
- هل دادن روی صندلی ها. در این حالت ، دستها روی 2 صندلی ایستاده در کنار یکدیگر قرار می گیرند ، و پاها روی مبل یا تخت قرار می گیرند.
- تمرینات ژیمناستیک با دمبل از حالت خوابیده. به جای دمبل می توانید بطری آب یا ماسه بردارید. هنگام استنشاق ، دستهای جلوی ما ، هنگام بازدم ، آنها را به پشت سر پرتاب کنید.
- شبیه تمرین 2 است ، اما ما دستان خود را نه به پشت سر ، بلکه به طرفین هدایت می کنیم.
- بین دو صندلی بودن ، بدن را بالا ببرید ، دستان خود را روی صندلی قرار دهید.
- هر تمرین را 10 تا 15 بار انجام دهید.
مجموعه تمرینات شیشونین
مزایای ژیمناستیک در درمان استئوکندروز گردنی:
- سادگی
- ایمنی (حالت صرفه جویی)
- نیاز به وقت گیر ندارد. بیش از 25 دقیقه طول می کشد.
تمرینات اساسی ژیمناستیک درمانی:
- بهار. سر خود را تا آنجا که ممکن است به سمت جلو متمایل کنید. تا 10 بشمارید ، صاف شوید. 5-10 بار تکرار کنید.
- غازدر حالی که گردن خود را به سمت جلو متمایل کرده اید ، ریش خود را به سمت راست دراز کنید. بالا بروید و تمرین را انجام دهید ، اما فقط به سمت چپ. فقط 3 تکرار در هر جهت.
- قاببازو موازی زمین است. کف دست بر روی یک شانه ، چانه بر روی فشار دیگر فشار می آورد. سپس برعکس
- حواصیلروی صندلی بنشینید. دستان خود را به عقب ببرید. ژست افتخار (سینه با چرخ) بگیرید. سر خود را کمی به عقب متمایل کنید ، چانه خود را به سمت سقف بکشید.
- دستان خود را بالای سر خود بالا ببرید. پشت و سر خود را مستقیم بگذارید ، دستان خود را به سمت راست و سپس به سمت چپ دراز کنید.
تمرینات کششی برای استئوکندروز گردن رحم به رفع اسپاسم کمک می کند ، از درد جلوگیری می کند:
- دست چپ را روی سر خود قرار داده و به سمت شانه بکشید. شیب باید به گونه ای باشد که عضلات گردن احساس شود. تمرین مشابهی را در سمت راست انجام دهید.
- کف دست خود را در پشت سر خود متصل کنید و با فشار دادن بر روی سر ، آن را تا حد ممکن پایین بیاورید.
- تمرین قبلی را با افزودن خم های کناری تکرار کنید.
- خود را با حرکات نوازش و خمیر ماساژ دهید. آرامش عضلات بعد از ژیمناستیک ضروری است.
مجموعه تمرینات Butrimov
- چانه را به جلو بکشید.
- سر را به طرفین برگردانید ، با ریش به شانه ها برسید.
- سر خود را به سمت پایین پایین بیاورید ، در این وضعیت ، به طرفین و بالا بپیچید.
- یک نیم دایره را با چانه ، در جهت از یک شانه به شانه دیگر ، توصیف کنید. شانه ها را بالا نبرید.
- سر خود را به عقب خم کنید. گردن خود را به طرفین بچرخانید. نگاه به زمین معطوف شده است.
قانون دکتر برتیموف در مورد ژیمناستیک با استئوکندروز گردنی: "اگر شک دارید که ورزش نتیجه می گیرد ، بدون پزشک این کار را نکنید. "
مجموعه ورزشی گیتا
- در یک سطح سخت دراز بکشید. گردن خود را روی غلتک قرار دهید. سر خود را به طرفین برگردانید.
- با پشت صاف بنشینید. سر خود را طوری تکان دهید که گویی با شخصی موافق هستید.
- اکنون ، در همان وضعیت ، اطلاعات را انکار کنید ، گویی که می گفتید "نه".
- دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید. بدن را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید.
- روی شکم دراز بکشید ، سر و شانه ها را بدون استفاده از دستها بالا ببرید.
مجموعه تمرینات دیکل
با استئوکندروز دهانه رحم ، وضعیت می تواند به حدی وخیم شود که حرکت تقریباً غیرممکن شود. ژیمناستیک دیکل در چنین مواردی کمک می کند. تمرینات زیادی وجود دارد ، بعضی از آنها به تجهیزات خاصی نیاز دارند. اما ساخت برخی از آنها در خانه آسان است:
- دست راست خود را روی گوش چپ قرار دهید. سر خود را به سمت راست بکشید ، دست چپ خود را به موازات زمین بلند کنید ، کمی از آرنج خم شوید. برای 7 ثانیه رفع کنید ، به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. 8 بار تکرار کنید. این کار را در جهت مخالف نیز انجام دهید.
- کف دست خود را در مقابل خود متصل کنید ، آنها را پشت سر بیاورید ، پشت سر خود را فشار دهید ، آن را پایین بیاورید. سعی کنید کمر خود را گرد کرده و تا حد امکان پایین خم شوید. بازگشت به موقعیت شروع.
- پشت میز نشسته و به آرنج خود تکیه دهید. چانه را با کف دست خود ببندید. سر خود را به طرفین برگردانید.
- با کف دست های خود در پشت سر خود فشار دهید. با غلبه بر مقاومت ، سر خود را به عقب ببرید.
مجموعه ای از تمرینات روی صفحه Evminov
این مینی مربی نه تنها در ناحیه دهانه رحم کار می کند. برای استئوکندروز هر قسمت از ستون فقرات موثر است. برای اینکه بتوانید گردن را تمرین دهید ، باید یک حلقه Glisson نیز خریداری کنید. چانه و گردن را برطرف می کند ، به کشش عضلات و آزاد شدن اعصاب خرد شده کمک می کند.
ژیمناستیک روی تخته Evminov باید تحت نظارت یک متخصص انجام شود تا وضعیت حتی بدتر نشود.
مجموعه ای از تمرینات Norbekova
نویسنده این روش ها اهمیت زیادی به خلق و خو و تفکر مثبت می دهد ، سیستم وی تغییر در نگرش به زندگی را به طور کلی فرض می کند و بنابراین به بهبود کل بدن کمک می کند.
ژیمناستیک برای استئوکندروز گردنی:
- چانه را به سمت سینه پایین بیاورید ، عضلات گردن خود را کمی فشار دهید.
- انداختن سر به عقب
- سر به پهلو خم می شود ، به طوری که گوش شانه را لمس می کند.
- حرکات دایره ای سر با حداکثر شعاع ؛
- قانون اصلی یکنواختی است ، هم در حین ژیمناستیک و هم در طول روز. شما باید بر روی محل درد متمرکز شوید ، تمرینات را انجام دهید ، از نظر ذهنی عشق و گرما را به آنجا بفرستید.
مجموعه ای از تمرینات Neumyvakin
- برای انجام تمرینات ژیمناستیک از پروفسور Neumyvakin ، تهیه یک بطری پلاستیکی آب 2/3 پر لازم است. حجم 1. 5 لیتر.
- به پشت بخوابیدیک ظرف آب به جای غلتک زیر گردن قرار دهید. حرکات سر را به طرفین و به صورت دایره انجام دهید.
- در همان حالت ، شانه ها را به طور متناوب به زمین فشار دهید.
- پشت خود را بچرخانید ، زانوها را به سینه فشار دهید و روی تشک بچرخید.
- روی شکم دراز بکشیدشانه ها و پاها را همزمان بالا بیاورید ، آنها را به سمت یکدیگر دراز کنید.
در آب ورزش کنید
شنا باعث تقویت پشت و گردن می شود. این کمک می کند تا ستون فقرات صاف شود ، از استئوکندروز گردن رحم خلاص شوید.
اگر در مراحل اولیه بیماری می توانید با سرعت در رودخانه ، دریا شنا کنید ، در مواردی که مشکل در حال افزایش است ، بهتر است برای استخر ثبت نام کنید.
اگر آمادگی جسمانی شنا را مجاز نمی داند ، می توانید تمرینات ژیمناستیک را انجام دهید. آب از کشیدگی و آسیب عضلانی جلوگیری می کند.
تمرینات روی میله افقی
نوار افقی به تسکین پشت ، کشش ستون فقرات و کاهش بار دیسک ها کمک می کند. اما با استئوکندروز گردنی ، انجام ژیمناستیک روی آن خطرناک است. مهره های گردن ممکن است حتی بیشتر منقبض شوند.
پزشکان توصیه می کنند که روی میله با سر پایین آویزان شوید و پاهای خود را برای استئوکندروز گردنی نگه دارید. در این حالت ، باید شخصی در نزدیکی شما باشد که به شما اجازه سقوط ندهد. کشش ها در طول دوره بهبودی تأثیر مثبتی دارند.
تمهیدات امنیتی
- وظیفه اصلی ژیمناستیک درمانی این است که بیش از حد استفاده نکنید ، برای جلوگیری از آسیب دیدگی.
- با پزشک خود مشورت کنید
- اولین دوره ژیمناستیک را با یک متخصص بگذرانید.
- بار را به تدریج افزایش دهید.
- به طور منظم تمرین کن.
- حرکات خود را نرم و آرام انجام دهید.
ورزش هایی برای جلوگیری از عود بیماری
برای اینکه نتیجه به دست آمده را تثبیت کنید و دوباره با مشکل استئوکندروز گردنی مواجه نشوید ، باید در طول زندگی خود تمریناتی انجام دهید. خوب است اگر فردی تصمیم بگیرد به ورزش بپردازد: شنا ، والیبال ، تناسب اندام. هر یک از مجموعه های فوق تمرینات را انجام خواهد داد. برای جلوگیری از استئوکندروز گردنی ، تعداد تکرارهای هر تمرین را تا 15-20 بار افزایش دهید.