برنامه نویس، حسابدار و نقاش چه وجه اشتراکی دارند؟ استئوکندروز ستون فقرات گردنی! این بیماری به طور قابل توجهی کیفیت زندگی و عملکرد فرد را مختل می کند. وضعیت ثابت یا ناراحت کننده طولانی مدت سر منجر به تغییراتی در بافت استخوانی مهره های گردنی می شود. بسیاری از بیماران مبتلا به استئوکندروز گردنی ستون فقرات عمدتاً از درد، سرگیجه و محدودیت حرکت در گردن شکایت دارند. اما کمتر درد یا بی حسی در قفسه سینه، بازوها، قسمت های مختلف سر، وزوز گوش، حالت تهوع و به اصطلاح سندرم گردنی وجود دارد.
سایر تظاهرات پوکی استخوان گردنی (علائم) نیز ممکن است: خرچنگ و درد در گردن هنگام چرخش یا کج کردن سر، سوزن سوزن شدن در بازوها یا پاها، سوزش بین تیغه های شانه، سرگیجه و حتی غش در هنگام چرخش شدید سر، کاهش حدت بینایی و احساس چربی، ضعف در شنوایی، گاهی اوقات احساس ضعف در قلب. استئوکندروز ستون فقرات با آسیب دژنراتیو-دیستروفیک به دیسک های بین مهره ای همراه است که خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند و می توانند از بین بروند. اغلب نمک‌ها در ناحیه دیسک‌های بین مهره‌ای رسوب می‌کنند و توده‌های استخوانی تشکیل می‌شوند و به دلیل گیرکردن ریشه‌های عصبی باعث درد می‌شوند.
پوکی استخوان چیست؟
اشکال مختلفی از این بیماری وجود دارد:
- دهانه رحم؛
- سرویکوتوراسیک؛
- لومبوساکرال.
بیایید پوکی استخوان دهانه رحم را در نظر بگیریم.
استئوکندروز ستون فقرات گردنی - یک بیماری پیشرونده که نشان دهنده اختلالات دژنراتیو-دیستروفیک است 
دیسک های بین مهره ای ستون فقرات گردنی.
استئوکندروز گردن خطرناک ترین نوع بیماری است. ستون فقرات گردنی از هفت دیسک تشکیل شده و متحرک ترین قسمت ستون فقرات است که قابلیت کج شدن و چرخاندن سر را فراهم می کند. او کرست عضلانی نسبتا ضعیفی دارد. در عین حال، ناپایداری ستون فقرات گردنی در ترکیب با فعالیت بدنی مداوم (نیاز به حمایت از سر، کنترل چرخش ها و خمیدگی ها) حساسیت بالای این قسمت از ستون فقرات را به آسیب ها و تغییرات دژنراتیو که در اصل پوکی استخوان است، توضیح می دهد.
ناحیه کوچک دهانه رحم شامل بسیاری از کانال های عصبی و عروق خونی است که مغز را تامین می کند. در ناحیه گردن، مهره‌ها محکم‌تر به یکدیگر متصل می‌شوند. بنابراین، حتی با
یک تغییر کوچک در یکی از مهره ها باعث فشرده شدن یا جابجایی اعصاب و رگ های خونی می شود.به دلیل اختلالات گردش خون مغزی، میگرن، دیستونی رویشی- عروقی و فشار خون بالا، مشکلاتی در سیستم قلبی عروقی و تنفسی، شنوایی، بینایی و هماهنگی ایجاد می شود. استئوکندروز گردنی در شکل پیشرفته خود می تواند منجر به سندرم شریان مهره ای شود. شریان مهره ای خون را به بصل النخاع و مخچه می رساند. هنگامی که شریان فشرده می شود، ایسکمی مغز و نخاع می تواند ایجاد شود و سکته نخاعی ممکن است رخ دهد.
استئوکندروز گردن منجر به آسیب به ریشه های عصبی می شود - تشکیل رشد روی مهره ها، از دست دادن جزئی یا کامل تحرک. شدیدترین عواقب پوکی استخوان گردن، فشردگی طناب نخاعی است که می تواند کشنده باشد. اگر بیماری به موقع درمان شود، می توان از عواقب جدی جلوگیری کرد.
دلایل اصلی ایجاد زودرس استئوکندروز گردن رحم:
- کف پای صاف؛
- شرایط محیطی نامطلوب؛
- سبک زندگی کم تحرک؛
- کارهای مربوط به بلند کردن اجسام سنگین؛
- استعداد ارثی (ژنتیکی)؛
- اختلالات متابولیک در بدن، عفونت ها، مسمومیت ها؛
- اضافه وزن؛
- تغذیه نامناسب (کمبود عناصر میکرو، ویتامین ها و مایعات)؛
- صدمات ستون فقرات (کبودی، شکستگی)؛
- وضعیت نامناسب، انحنای ستون فقرات؛
- ناپایداری بخش های ستون فقرات؛
- کار مرتبط با تغییرات مکرر در وضعیت بدن (چرخش، خم شدن و اکستنشن، تکان خوردن).
- ماندن طولانی مدت در وضعیت ناراحت کننده در هنگام ایستادن، نشستن، دراز کشیدن، هنگام بلند کردن و حمل اجسام سنگین، هنگام انجام هر کاری که بر ستون فقرات گردنی و ستون فقرات به طور کلی فشار وارد می کند.
- فعالیت بدنی بیش از حد با سیستم اسکلتی عضلانی توسعه نیافته؛
- تنش عصبی، استرس؛
- هیپوترمی؛
- استفاده از بالش نامناسب هنگام خواب
چرا به بالش های ارتوپدی نیاز است؟
بالش ارتوپدی برای پوکی استخوان گردن یک چیز ضروری است، زیرا به شما امکان می دهد تا به آرامش کامل فیبرهای عضلانی برسید و از گیر کردن رگ های خونی خودداری کنید که منجر به گردش خون ضعیف می شود. بالش های ارتوپدی باید چگونه باشند؟ در اینجا نشانه های آن است:
- وجود یک شکل آناتومیک (یک غلتک یا غلتک، یک شکاف مخصوص برای شانه)؛
- خاصیت ارتجاعی مواد؛
- توانایی حفظ شکل خود برای مدت طولانی؛
- مواد ایمن و ضد حساسیت
بگذارید کمی توضیح دهم.
- بالشتک گردن به دقت سر را نگه می دارد و برای مهره های گردنی تکیه گاه مناسب ایجاد می کند. بالش ارتوپدی دارای 2 تکیه گاه با ارتفاع های مختلف است
موقعیت های مختلف بدن، مناسب برای خوابیدن به پشت و پهلو. گروهی از متخصصان یک طرح بالشی با یک بریدگی (یک یا دو) زیر شانه برای حمایت مناسب از گردن و سر در هنگام خواب - به خصوص در پهلو - ایجاد کردند. شکل با یک فرورفتگی برای شانه به شما کمک می کند موقعیتی راحت پیدا کنید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. - خاصیت ارتجاعی یک ماده توانایی یک ماده برای بازیابی شکل خود پس از فشار است.
- بسیار مهم است که پس از خوابیدن روی بالش شکل آن از بین نرود، در غیر این صورت چگونه "کار می کند"؟
- خوب، چیزی برای توضیح در مورد مواد ایمن و ضد حساسیت وجود ندارد. بینی که با بالش تماس پیدا می کند نباید چیزهای خشن، شیمیایی یا مضر برای سلامتی را استنشاق کند. در غیر این صورت در بهترین حالت با سردرد از خواب بیدار می شویم و در بدترین حالت دچار مشکل می شویم
آلرژی به هر حال، کنه های خانگی، اصلی ترین آلرژن خانگی، دوست دارند در بالش های معمولی پر و پایین زندگی کنند.
سه مورد اول از این ویژگی ها توسط دو ماده وجود دارد: فوم پلی اورتان و لاتکس. لاتکس را با دستکش لاتکس، کاندوم و نوک سینه به خوبی می شناسید. از شیره گیاه لاستیک Hevea به دست می آید که در مکان های کمی رشد می کند. بنابراین، بالش های ارتوپدی ساخته شده از لاتکس طبیعی، که در بازار ما یافت می شوند، بسیار گران تر از بالش های فوم پلی اورتان هستند. علاوه بر این، لاتکس می تواند باعث آلرژی شود. به همین دلیل است که ما طرفدار بالش های فوم پلی اورتان با "اثر حافظه" هستیم. آنها هر چهار ویژگی را دارند و مهمتر از آن، ارزان تر از لاتکس هستند.
پیشگیری از پوکی استخوان
توصیه ها:
- روی یک بالش فوم مموری ارتوپدی بخوابید (انتخاب بالش فردی است).
- 10 دقیقه دوش آب گرم بگیرید؛
- شنا، یوگا، پیاده روی بیشتر؛
- از حرکات ناگهانی سر خودداری کنید؛
- از بارهای سنگین روی ستون فقرات خودداری کنید یا تعداد چنین فعالیت هایی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید: دویدن، پریدن، ورزش شدید در باشگاه.
- هنگام کار با کامپیوتر، هر ساعت 5 دقیقه استراحت کنید. در طول استراحت، راه بروید، سر و تنه خود را در جهت های مختلف کج کنید.
- هنگام نشستن پشت میز یا کامپیوتر، سر و پشت خود را صاف نگه دارید.
- صندلی‌ها و صندلی‌هایی را انتخاب کنید که ستون فقرات را پشتیبانی می‌کنند (کوسن‌های صندلی ارتوپدی به شکل مربع یا حلقه زیر پشت که به کاهش قابل توجه بار روی ستون فقرات کمک می‌کنند نیز می‌توانند به کمک بیایند).
ژیمناستیک برای پوکی استخوان
این تمرینات هم به پوکی استخوان موجود در ستون فقرات گردنی و هم به عنوان یک اقدام پیشگیرانه کمک می کند. برای اهداف پیشگیرانه می توان تمرینات پوکی استخوان دهانه رحم را عصرها در خانه انجام داد، اما بهتر است از استراحت های کوتاه مدت در محل کار استفاده کنید (این توصیه برای کسانی است که شغل کم تحرکی دارند). ژیمناستیک برای استئوکندروز دهانه رحم زمان زیادی نمی برد، اما نتیجه مثبت و بسیار سریع می دهد.
تمرین 1. صاف بنشینید، سر خود را به عقب خم کنید و سعی کنید با شانه راست به گوش راست خود برسید، سپس به حالت اولیه برگردید. تمرین به آرامی و روان انجام می شود، ماهیچه ها تنش ندارند. برای هر طرف پنج تکرار انجام دهید.
تمرین 2. صاف بنشینید، صورت رو به جلو باشد، چانه را کمی بالا بیاورید. به آرامی و به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید - تا آنجا که ممکن است. به حالت اولیه برگردید و همان چرخش را به سمت چپ انجام دهید. 5 بار در هر جهت تکرار کنید.
تمرین 3. کف دست را روی پیشانی خود قرار دهید و سر خود را روی آن فشار دهید، در حالی که کف دست باید در همان محل باقی بماند، یعنی در مقابل فشار مقاومت کنید. هنگام فشار دادن با سر، باید عضلات گردن خود را منقبض کنید. به آرامی برای خود تا 5 بشمارید و استراحت کنید. 3 بار تکرار کنید.
تمرین 4. تمرین مشابه تمرین 3 است، فقط کف دست (یا دو کف دست) باید در پشت سر قرار گیرد و با آن است که روی کف دست فشار می دهید. تنش باید حفظ شود و برای خود تا 5 بشمارید. این کار را 3 بار تکرار کنید.
تمرین 5. تمرین مشابه تمرین 3 است، اما در این حالت باید کف دست راست را روی شقیقه سمت راست قرار داد و سر را به کف دست فشار داد. تنش باید حفظ شود و برای خود تا 5 بشمارید. این کار را 3 بار تکرار کنید. سپس همین کار را انجام دهید، کف دست چپ خود را روی شقیقه چپ خود قرار دهید - 3 بار تکرار کنید.
تمرین 6. صاف بنشینید، سر خود را کمی به عقب متمایل کنید و سپس به آرامی، با کشش، مثل اینکه بر مقاومت غلبه کرده اید، سر خود را پایین بیاورید و چانه خود را به سینه خود فشار دهید. 5 بار تکرار کنید.
تمرین 7. صاف بنشینید، سر خود را پایین بیاورید و به آرامی سر خود را به راست و چپ بچرخانید - 5 بار در هر جهت. در همان زمان، سر پایین باقی می ماند.
ژیمناستیک برای استئوکندروز گردن نباید شامل چرخش سر بدون حمایت از دست باشد، به ویژه در آن لحظاتی که گردن تنش و درد دارد.
در موارد شدید مراجعه به پزشک ارتوپد ضروری است. ممکن است نیاز به تجویز دارو، ماساژ درمانی و فیزیوتراپی داشته باشید.